AÏE !

 

Une étude qui va faire mal … aux muscles !

Jusqu’à présent, on vous avait dit de faire de l’exercice, pour être en bonne santé…

Et on vous avait dit qu’il valait mieux faire une petite demi-heure d’exercices (relativement) légers (disons « moyens ») par jour, plutôt qu’une grosse séance de deux heures d’entraînement sportif le samedi après-midi : mieux valait répartir l’exercice.

OK ? Vous suivez ? Right…

Mais ça, c’est pour être en bonne santé.

Depuis des années, des p’tits marrants vous disent qu’il faut faire du sport … pour perdre du poids.

M’ouais… Admettons…

Personnellement, je dis qu’il faut faire un peu d’exercice … pour être en bonne santé … et que, fatalement, la bonne santé passe aussi par un poids justement appelé « de santé », mais qu’il ne faut pas spécialement se mettre au sport POUR perdre du poids… Surtout qu’en faisant beaucoup de sport, vous allez remplacer une masse graisseuse par une masse musculaire … ce qui en soi est peut-être bien, mais le problème, c’est que, pour le même volume, le poids de la graisse est moins élevé que le poids du muscle ! Si vous perdez un litre de graisse (=0,92kg) et que vous remplacez cette graisse par un litre de muscle (= 1,70kg), en réalité, votre poids aura augmenté de trois quarts de kilos !!! Mais c’est un détail…

 

Une équipe de chercheurs de l’Université de Pittsburgh, dirigée par John M. Jakicic, a suivi 210 femmes obèses ou en surpoids, pendant 2 ans.

Pour essayer de comprendre jusqu’à quel point il était nécessaire de faire de l’exercice physique pour maigrir, puis, ensuite, pour maintenir la perte de poids…

 

Bon, alors, je vous passe les détails publiés dans la revue Archives of Internal Medicine (je suppose que ça ne vous intéresse pas spécialement de savoir qu’on a réparti les femmes en quatre groupes, à qui on a demandé, selon les groupes, de consommer entre DOUZE cents et QUINZE cents – gloups – kilocalories par jour et de faire des exercices de durée et d’intensité variables, entre autres sur des tapis de marche).

Ce qui vous intéresse, c’est de savoir qu’après six mois de ces différents régimes, les femmes des quatre groupes avaient perdu une moyenne de 8 à 10% de leur poids initial. Ce qui est « bien » (prenons quelqu’un de 100kg qui perd 9kg en vingt-six semaines, c’est parfait ⁽¹⁾, ne trouvez-vous pas?)…

Mais le plus difficile restait à faire : maintenir cette perte.

 

Bon, alors, je vous le dis tout de suite : la plupart ont repris le poids perdu !

Environ trois femmes sur quatre…

Et les +/-25% (qui sont parvenues à maintenir cette perte de poids), elles faisaient – accrochez-vous – une moyenne de …

… CINQUANTE-CINQ minutes d’exercices chaque jour, cinq jours sur sept !

AÏE mes muscles !

Ou plutôt, pour être plus précis, elles faisaient environ 275 (5X55) minutes d’exercices par semaine … en plus que leur temps d’activité de départ. Mais, bon, au départ, les femmes avaient été choisies parmi des « sédentaires », donc qui ne pratiquaient « pas beaucoup » d’exercices (n’empêche que « pas beaucoup », ça peut vouloir dire aussi bien zéro qu’une dizaine de minutes par jour : dans ce dernier cas, ça voudrait dire qu’elles sont passées de 10 à 65 minutes quotidiennes).

Bon, alors, la question : où ont-elles trouvé le temps, dans une société de plus en plus chronophage, pour faire du sport ?

Simplement pendant leurs loisirs…

Et c’est tout ?

Non… En réalité, elles ont aussi (surtout) modifié certaines habitudes de vie… Par exemple, en prenant plus souvent les escaliers au lieu des ascenseurs… Ou en sortant de l’autobus à l’arrêt précédent et en faisant les 2-300 derniers mètres à pieds. ET ce sont ces deux-trois (quatre-cinq) minutes de ci de là qui ont été comptabilisées comme « exercices sportifs » dans l’étude…

Ce qui a fait dire aux chercheurs que les 30 minutes quotidiennes recommandées par les « z’autorités de santé » étaient insuffisantes pour perdre du poids…

Heuuu ?

C’est vrai que, vu comme ça, ça s’explique… Il faut « faire beaucoup de sport » pour perdre du poids…

Le tout étant de s’entendre sur la définition du sport et de l’exercice…

 

Bref…

Restons raisonnables…

Si vous faites « seulement » une petite demi-heure d’activités physiques moyennes (des vraies activités physiques un peu sportives) chaque jour, ça suffit amplement … à condition que vous modifiiez votre hygiène de vie (escaliers, marche, …, ou même se lever plus souvent de son bureau, ne serait-ce qu’une fois tous les ¾ d’heure pour aller vous servir un verre d’eau au lieu de garder une bouteille sous la main, ou traverser le couloir pour demander au voisin de palier comment il va, au lieu de lui téléphoner…)…

Je me dis qu’avec de tels critères, les chercheurs n’ont pas prouvé grand chose de plus que ce que je vous raconte régulièrement : une bonne alimentation, une bonne hygiène de vie et un peu d’exercice, pas besoin de plus pour être en bonne santé … ni pour perdre du poids.

Finalement, non, ça ne fera pas si mal aux muscles qu’on le penserait…

 

 

 

…….

⁽¹⁾ Il est vrai qu’avec seulement 1200 à 1500 kcal par jour, c’est difficile de ne pas perdre du poids, mais, bon, là n’est pas la question…